Start lari semula bulan May. Ngam² lepas 2 bulan stop lari masa bulan puasa & raya aritu. Tapi rongak² juga lah training nya. Training sehari, rest 6 hari.. kakakaka.
Start July mula serius. 4x seminggu + 2x strenght - include speedwork, long run segala. Maintain mileage 20k seminggu ja. Takmo stress² collect mileage. Nak enjoy the proses. Tahun ni just nak focus 5km je. Hajat dihati nak cuba dapatkan timing below 25min macam sebelum PKP dulu. Selagi tak achieve below 25min, takmo masuk event 10k or above. Gitu.
Untuk race pagi tadi, rasa semua dah tip top. Rest cukup, training cukup, makan cukup, warm up semua rasa best lah.
Masa flag off, tetiba rasa tak best. Perut sakit - pms - cramp - period pain rupanya. First 2.5km managed lari within target (12min). Tapi lepas minum air kat waterstation perut start cramp kiri dan kanan. Menahan naik bukit sampai finishing lari dengan perut cramp. Finish dengan timing 28 mins 15 saat ðŸ˜
Note: Semua training atas treadmill je. Just sekali je lari atas trail kebun teh masa kat Cameron. Itu pun 4km je.. haha. Terbukti berkesan juga lari atas treadmill ni cuma its not my day to break the PR - yet.
Takpa, kita try lagi masa event 5k bulan depan.
Pose dengan Aleesya. Next year nak registerkan dia untuk kid dash.
Rank 6th women veteran category
Maintain average 20k setiap minggu training since July. Ada seminggu rongak sebab demam. Hopefully terus konsisten lah ya bila dah start keje nanti.
Posts
No comments:
Post a Comment